우울감에 디지털 디톡스가 도움 될까?

누군가는 우울하다고 말하지 못한 채 조용히 사라지고, 누군가는 SNS 속 좋은 척에 지쳐버린다. 나 역시 그런 사람이었다. 겉으로는 아무 문제가 없어 보였지만, 어느 순간부터 이유 없는 무기력과 감정 기복에 시달리고 있었다. 휴식을 취해도 회복되지 않았고, 일상은 무의미하게 느껴졌다. 그러던 중 우연히 알게 된 것이 디지털 디톡스였다. 단순히 스마트폰을 끄는 일이 이렇게 나를 바꿔놓을 줄은 상상도 못 했다.

이 글은 우울감과 디지털 과의존 사이의 관계, 디지털 디톡스를 실천하며 내가 경험한 감정적 변화와 회복의 과정을 담은 솔직한 체험기다.

우울감이 일상이 되어버린 어느 날의 시작

처음에는 피곤하다는 말로 감정을 덮었다.
하루 종일 일을 마친 뒤에도 늘 머릿속이 복잡했고, 잠들기 직전까지 스마트폰 속 세상을 떠돌았다.

사람들과는 말이 줄어들었고, 말 대신 스크롤이 늘어났다.
아무것도 하기 싫다는 감정이 점점 커졌고, 심지어 쉬는 날조차 휴식이 아니라 탈진에 가까운 상태가 됐다.

특히 SNS를 보면 이상하게 기분이 더 가라앉았다.
누군가는 여행을 떠났고, 누군가는 성공적인 삶을 공유하고 있었다.
나는 여전히 같은 자리에 있었고 비교는 자책으로 자책은 무기력으로 이어졌다.

그때 우연히 디지털 피로감이라는 단어를 접하게 되었고,
혹시 내가 진짜 우울한 게 아니라 너무 많은 자극에 지친 건 아닐까? 라는 생각이 들었다.
그 직감은 디지털 디톡스라는 방향으로 나를 이끌었고 나는 작은 시도를 시작했다.

 

디지털 디톡스를 결심하고 실천하기까지

디지털 디톡스를 시작하는 것은 생각보다 용기가 필요한 일이었다.
나는 정보에 뒤처질까 봐 두려웠고, 외부와 단절되는 느낌이 싫었다.
하지만 더는 이렇게 살아서는 안 되겠다는 생각이 들었고, 하루 2시간만 스마트폰을 끄는 것으로 시작했다.

첫 며칠은 솔직히 괴로웠다. 알림이 오지 않는 스마트폰은 이상하게 허전했고, 무의식적으로 손이 스마트폰을 찾았다.
그러나 동시에 감각이 하나둘 살아나는 느낌도 있었다.
창밖을 멍하니 바라보는 시간이 좋아졌고, 종이책을 한 장씩 넘기면서 오히려 마음이 차분해졌다.

특히 인상 깊었던 건 정보의 양이 줄어드니 생각의 깊이가 생겼다는 점이다.
평소에는 생각이 꼬리에 꼬리를 물며 불안만 키웠지만, 디지털 자극이 줄자
내가 진짜 원하는 건 뭘까?, 지금 이 감정은 어디서 온 걸까?
이런 질문을 조용히 던지고 받아들이는 연습을 하게 되었다.

 

감정 회복의 순간들  디지털 없이 마주한 나

디지털 디톡스를 2주 넘게 실천하면서 내 안에서 작은 회복의 조각들이 보이기 시작했다.
무기력했던 감정이 조금씩 가라앉았고, 감정의 진폭이 줄어들었다.
가장 뚜렷한 변화는 감정과 생각을 분리해서 바라볼 수 있게 된 것이었다.

SNS를 멀리하면서 비교 대상이 사라졌고 사람들의 좋은 삶을 흉내 내려는 강박이 줄었다.
그 자리에 나 자신을 있는 그대로 인정하는 마음이 들어오기 시작했다.

나는 하루에 10분씩 손으로 일기를 쓰기 시작했고 그날의 기분을 적고 어떤 순간에 웃었는지를 기록했다.
그렇게 몇 주가 지나자 우울감이 완전히 사라지진 않았지만 감정을 통제하고 다루는 힘이 조금씩 자라나고 있음을

느꼈다.

무엇보다 중요한 건 디지털을 끊는 게 나를 외롭게 만든 게 아니라
오히려 고요함 속에서 스스로와 가까워지는 시간이 되어주었다는 점이다.

 

디지털 디톡스가 준 진짜 회복의 의미

30일이 지난 후 나는 스마트폰을 다시 사용하고 있다.
하지만 예전처럼 무작정 끄지 않는다 필요할 때만 확인하고 SNS는 일주일에 한 번만 들어간다.
디지털과 거리 두는 방식이 이제는 억지로 하는 것이 아니라 자연스러운 선택이 되었다.

디지털 디톡스가 우울감을 완전히 없애준 것은 아니다.
하지만 무기력에 빠지지 않고 감정을 다룰 수 있는 힘 감정이 올라올 때 나를 돌보는 방법을 가르쳐주었다.
그게 내가 찾고 있던 회복이었다.

나는 이제 휴대폰보다 나 자신에게 집중하고 다른 사람의 삶보다 내가 누리고 있는 일상의 소소한 행복에 더 귀

기울인다.
햇살 좋은 오후의 산책 조용한 카페에서 읽는 책 한 권 혼자 듣는 음악 한 곡조차도 디지털 없이 더 깊고 풍부하게

다가온다.

 

디지털 디톡스는 우울감에 분명 효과가 있다

누군가가 지금 이 글을 읽으며 나도 요즘 감정이 자꾸 가라앉는다 라고 느낀다면,
내가 하고 싶은 말은 단 하나다.
디지털로부터 잠시만이라도 거리를 두어보자.
정신적인 감정 피로는 외로움에서 오는 것이 아니라 지나친 연결 속에서 나를 잃어가는 데서 시작되는 경우가 많다.

디지털 디톡스는 절대 거창한 도전이 아니다.
하루 1시간, SNS 알림 끄기, 자기 전 30분만 스마트폰 없이 있어보기…
이런 작은 실천이 우울감을 줄이고 감정을 회복하는 계기가 될 수 있다.

지금 내가 느끼는 이 평온함이 누군가에게도 전해지기를 바란다.
그리고 꼭 전하고 싶다.
우울감에 디지털 디톡스는 분명 도움이 된다.
그건 내가 직접 겪어봤기에 말할 수 있는 진실이다.